2006

01

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Tue 01

31

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2006年1月のまとめ

・2006年1月:
 61.15kg(12月31日) - 58.15kg(1月31日)= 1ヶ月で3.00kg。

・2006年2月の目標:55.00kg。現時点から3.15kg(5.42%)の減量。

・今までの進行具合を割合で表すと、
  2005年10月  8.15%の減量
  2005年11月  8.03%の減量
  2005年12月  8.91%の減量
  2006年1月   4.91%の減量

 全体で見るとハイペースだと思うんだけど、それにしても今月がショボい。
 以前と比べて運動量増やしてるのに、どれだけ食ってんだっちゅうね。
 今月は-4kgが目標だったのですが、達成できませんでした。
・今後の課題:体重は減らし続けて、食べる量を徐々に増やす。
 もう数ヶ月、1日1000kcal以下が基本だもんな。これで痩せないほうがおかしい。
 かと言っていきなり増やすのは怖いのであります。今はとにかく減らしたい。
 もう体がものすごく栄養を吸収しやすくなってるのかな。ああー。
・ダイエットを長期戦として見ようとしてないのが敗因かもしれない。
 維持するのは一生の長期戦だと覚悟してるんだけど、
 減量期は1年以内に収めたい。とか言ってるとリバウンド街道まっしぐらですか。
 リバウンドを制する者はデブを制しますか。制したくないよそんなの。
・あと実家に戻るので気を緩めないよう気をつけます。
 最近のなめ腐った生活態度も改める方向で。アイアム減量中。
 おいしい思いしてる場合じゃない。今までずっとしてきたんだし。
・以下、自分の頭を整理する意味も込めて記録。
 ダイエットの目的:
 (1) 可哀相な目で見られない年齢のうちにミニスカートをはける体型になる。
 (2) イイ女になる(パッと見で錯覚できる程度で可。顔の造形は無視)。
 (3) ロングブーツを見てるほうがおもしろおかしく感じることなく履く。
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Tue 01

31

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2006/01/31 58.15kg

【起床時の体重】58.06kg
【起床時の体脂肪率】20.0%
【朝】
  豆乳 100g
【昼】
  アーモンド 10粒
【夜】
  キャベツ 125g
  ブロッコリー 150g
  橙ピーマン 20g
  味噌汁 お椀1杯
  ポテトチップス 15枚
  ちんすこう 4つ
【運動】
  ウォーキング 20分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 100分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  22327歩
  消費カロリー 532kcal
【就寝前の体重】58.15kg
【就寝前の体脂肪率】15.2%
【1日の総摂取カロリー】994.7 Cal

・我ながらとことんふざけた食生活であります。こりゃ豚だ。

Mon 01

30

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2006/01/30 58.06kg

【起床時の体重】58.15kg
【起床時の体脂肪率】18.7%
【朝】
  豆乳 100g
  コーンフレーク 15g
【昼】
  りんご 110g
【夜】
  ベーグル 1つ
  ブロッコリー 150g
  橙ピーマン 40g
  パルメザンチーズ 1.5さじ
  ヨーグルト 170g
【間食】
  プレーンクラッカー 10枚
  アーモンド 14粒
【運動】
  ウォーキング 20分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 90分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  22258歩
  消費カロリー 525kcal
【就寝前の体重】58.06kg
【就寝前の体脂肪率】16.8%
【1日の総摂取カロリー】713.45 Cal

・禁断の就寝前の間食。明日の増量は確実。月末なのに。自業自得です。

Sun 01

29

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2006/01/29 58.15kg

【起床時の体重】57.79kg
【起床時の体脂肪率】20.5%
【朝】
  豆乳 100g
【昼】
  キャベツ 200g
  橙ピーマン 100g
  すきやき風煮物(白菜、豆腐、牛肉、しらたき) 300g
【夜】
  カレー スプーン3杯
  たくあん 3切れ
  ベーグル 1つ
  ブロッコリー 130g
  橙ピーマン 30g
  パルメザンチーズ 1さじ
【運動】
  ウォーキング 20分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 100分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  18758歩
  消費カロリー 423kcal
【就寝前の体重】58.15kg
【就寝前の体脂肪率】15.8%
【1日の総摂取カロリー】774.2 Cal

・数ヶ月ぶりにカレー食べた。とんでもなく贅沢なごちそうに感じた。
 連日がっつり食べると体重が増えたり減るペースが落ちそうなのが
 気がかりなんだけど、これ以上体が省エネモードに入っても困るので食べてみた。
 というのは言い訳で、単純に食べ過ぎただけです。ごちそうさまでした。

Sat 01

28

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2006/01/28 58.24kg

【起床時の体重】57.79kg
【起床時の体脂肪率】20.5%
【朝】
  豆乳 100g
【昼】
  キャベツ 200g
  橙ピーマン 50g
【間食】
  シリアル 15g
  プレーンクラッカー 15枚
【夜】
  コロッケ 1つ
  しらたき 200g
  キャベツ 100g
  やきそばソース 2さじ
【運動】
  ウォーキング 20分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 100分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  18731歩
  消費カロリー 424kcal
【就寝前の体重】58.24kg
【就寝前の体脂肪率】15.2%
【1日の総摂取カロリー】693.7 Cal

・大口叩いたそばから食べました。ゲヘヘ!有言不実行女s2918です。
 誰ですか、今月末には57台突入してみせるとか言ったのは。私です。ごめん。
 一口つまんだが最後、空腹じゃなくても食べ続ける癖があるんだとついに自覚。
 アホ以外の何者でもないですが、だからといってこのままで良いわけないので
 とりあえず今後は間食は一切しない方向に決定。初めからしないのは
 途中で止めるよりずっと楽なはず。今月もうグダグダだな。しっかりせねば。
・2006/01/28現在食べたいもの:プレーンクラッカー(懲りてない)

Fri 01

27

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2006/01/27 58.06kg

【起床時の体重】57.88kg
【起床時の体脂肪率】20.3%
【朝】
  豆乳 100g
【昼】
  レタス 90g
  トマト 60g
  ドレッシング 1/2さじ
  キャベツ 100g
  橙ピーマン 50g
【夜】
  ベーグル 1つ
  ブロッコリー 150g
  橙ピーマン 50g
  パルメザンチーズ 1.5さじ
  オレンジ 130g
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 90分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  18525歩
  消費カロリー 422kcal
【就寝前の体重】58.06kg
【就寝前の体脂肪率】15.8%
【1日の総摂取カロリー】498.3 Cal

・諸事情で来月から実家に戻る事になりました。想像しただけで恐ろしい。
 毎日、家族がいい匂いプンプンさせて美味しそうなごはん食べるのを見て、
 居間に行くたびストックされてる食料を見なかったふりすることになるのか。拷問。
 自炊は続けて家庭内別居でいこう。泣ける。実家ダイエッターさん達はすごいね。
・もし今月末に57kgを切ろうと思えば、あと4日で1.1kg減らさなきゃならないのね。
 このまま1日280g落ちればいいんだけど、そんなうまくいかないんだよな。
・2006/01/27の今食べたいもの:バナナブレッド

Thu 01

26

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2006/01/26 58.15kg

【起床時の体重】58.06kg
【起床時の体脂肪率】21.8%
【朝】
  豆乳 100g
【昼】
  レタス 180g
  トマト 55g
  ノンオイルツナ 1/8缶
  ドレッシング 1さじ
【夜】
  ベーグル 1つ
  キャベツ 100g
  オレンジピーマン 50g
  オレンジ 115g
【間食】
  低脂肪ヨーグルト 170g
【運動】
  ウォーキング 20分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 95分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  16741歩
  消費カロリー 395kcal
【就寝前の体重】58.15kg
【就寝前の体脂肪率】16.8%
【1日の総摂取カロリー】510.25 Cal

・ようやく増加前まで戻せた感じ。また増えるかもしれないので気は抜けない。
・この頃はゆっくりペースでしていた踏み台昇降を、試しに「ちょっときついかも」
 ぐらいの速さでやったらすぐ汗が出た。おおお!なんか良いかも!
・私の食事内容を知ってる人に、ベジタリアンになったのかと聞かれて驚く。んな
 まさか。財布と体に余裕があればマンガみたいな骨つき肉をむさぼり食いますよ。
・「もし今好きな物を食べるとしたら何が食べたいか」と妄想することがある。
 おもしろいのが、その時その時によって全然違うものが思い浮かぶこと。
 書き留めてみようかな。あとで読み返したらおもしろいかも(自分だけ)。

Wed 01

25

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2006/01/25 58.61kg

【起床時の体重】58.61kg
【起床時の体脂肪率】21.7%
【朝】
  豆乳 100g
【昼】
  レタス 180g
  トマト 70g
  ノンオイルツナ 1/8缶
  ドレッシング 1さじ
【夜】
  パン 12枚切り 1枚
  プレーンクラッカー 3枚
  ブロッコリー 150g
  オレンジピーマン 50g
  パルメザンチーズ 1.5さじ
  低脂肪ヨーグルト 170g
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 90分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  18958歩
  消費カロリー 430kcal
【就寝前の体重】58.61kg
【就寝前の体脂肪率】18.8%
【1日の総摂取カロリー】379.3 Cal

・ブロッコリーとピーマンがうっまー!数日前にレストランで食べた味を
 忠実に再現できて大満足であります。自画自賛。茹でただけなのにな。
 あと5日ぐらいならこればっかり食べたいぐらい美味しい。幸せ。
・体重はどんどこ上がるし今月の目標(57kg)を達成できないのは一目瞭然だしで
 ここ数日モチベーション下がりまくりでしたが、なんとか持ち直してきた感じ。
 57kgは無理でも58は切るぞ。待ってろ!と未来の自分に吠える今日この頃。

Tue 01

24

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2006/01/24 58.97kg

【起床時の体重】58.42kg
【起床時の体脂肪率】21.7%
【朝】
  なし
【昼】
  おでん
   卵 1つ
   こんにゃく 1/3枚
   昆布 1つ
   味噌 1さじ
【間食】
  パン 12枚切り 1/3枚
  クッキー 1/2枚
  グレープフルーツジュース 100g
  ビスケット 130g
【夜】
  レタス 210g
  トマト 65g
  ノンオイルツナ 1/8缶
  ドレッシング 1さじ
【運動】
  ウォーキング 20分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 140分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  21605歩
  消費カロリー 484kcal
【就寝前の体重】58.97kg
【就寝前の体脂肪率】21.1%
【1日の総摂取カロリー】508.25 Cal

・夕方ぐらい、また異常に食欲が湧く。間食しても気がすまなくて、
 このままだともっと食べそうだったので、午後5時半ぐらいに
 夕食用のサラダをバリバリ食す。食べ終わると少し冷静になる。
 最近こういう食欲のスイッチが切り替わる瞬間が多々あるのが怖い。
 怖いもなにも、自分の意志の弱さでしかないんだけど。思考まで後ろ向きに
 なるのが嫌よね。その後ぶっ続けで140分昇降したら少し気が楽になった。
・食うことばっかり考えてんなあ、と自分でも思います。ブヒ!

Mon 01

23

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2006/01/23 58.77kg

【起床時の体重】58.88kg
【起床時の体脂肪率】22.2%
【朝】
  なし
【昼】
  低脂肪ヨーグルト 170g
【夜】
  キャベツ 190g
  トマト 60g
  ノンオイルツナ 1/8缶
  ドレッシング 1さじ
  クラッカー 20枚
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 100分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  29411歩
  消費カロリー 678kcal
【就寝前の体重】58.77kg
【就寝前の体脂肪率】17.9%
【1日の総摂取カロリー】336.45 Cal

・昨日の罪悪感があるので「食べたい」よりも「今日はやめとけ」感が勝っている。
 体重が増えることに罪悪感感じるのは少し摂食障害チックだなと思う。
 私がそんな繊細なわけないんですけどね。鈍感単純王だぜ。イエー。
・生まれてこのかた2度目ぐらいの、便秘らしき現象を経験中。
 こんな苛つくものだったのか。年がら年中これだと辛いだろうな。

Sun 01

22

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2006/01/22 59.60kg

【起床時の体重】58.15kg
【起床時の体脂肪率】22.5%
【朝】
  なし
【昼】
  レタス 180g
  トマト 85g
  ノンオイルツナ 1/8缶
  ドレッシング 1さじ
  パン 12枚切り 1/2枚
【夜】
  サラダ
  刺身(たこ、鮭、まぐろ、鯛)
  ごはん 100g
  きゅうり 80g
  クッキー 3枚
  ココナッツビスケット 2つ
  バナナ 1本
  クラッカー 15枚
  ピーナッツ 40g
【運動】
  ウォーキング 20分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 105分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  11869歩
  消費カロリー 252kcal
【就寝前の体重】59.60kg
【就寝前の体脂肪率】17.3%
【1日の総摂取カロリー】1536.5 Cal

・箍が外れるってこういう感覚なのかと思うぐらい食べた。
 もう明らかに空腹じゃないのに味を求めて食べた。アホです。
 さすがにまずいと思ったので、帰宅は遅かったんだけど運動。24時を回っても
 続けたので万歩計が自動リセット。24時以降の分は明日に加算です。
・私が暴食する時は、食欲をコントロールできないというより
 「しなくてもいいや」モードに切り替わるんだと自覚した。
・で、こんな時に限ってブログランキングの順位が上がるのな。お恥ずかしい。
 通りすがりの方、私を「デブ!」とか「豚!」とかひとこと罵ってみると
 いい事あるかもしれませんよ。私の意欲増加とか闘志が燃えるとか、主に私に。

Sat 01

21

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2006/01/21 58.51kg

【起床時の体重】57.97kg
【起床時の体脂肪率】22.3%
【朝】
  なし
【昼】
  グリルドチキンサンドイッチ
  温野菜(ピーマン、玉ねぎ、ブロッコリー、パルメザンチーズ)
  煮豆
【夜】
  レタス 140g
  トマト 60g
  ノンオイルツナ 1/8缶
  ドレッシング 1さじ
  プレーンクラッカー 3枚
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  19841歩
  消費カロリー 477kcal
【就寝前の体重】58.51kg
【就寝前の体脂肪率】19.9%%
【1日の総摂取カロリー】595.45 Cal

・心配していた外食ですが、行ったレストランにダイエッター向けのメニューが
 あったので比較的安心して頂きました。おいしかった。大満足。
 温野菜にパルメザンチーズを少し振った副菜がおいしかったので、
 今度真似して作ってみます。ワクワク。野菜好きになってきた。
・体重は戻ったけど、歩き回ったしそれなりに運動もできておるので
 今日のところはまずまず良し良しとする。問題は明日です。
 食べても2000kcal以内だと思うし、運動さえできれば巻き返せる気がする。

Fri 01

20

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2006/01/20 58.42kg

【起床時の体重】58.15kg
【起床時の体脂肪率】23.5%
【朝】
  なし
【昼】
  レタス 130g
  トマト 100g
  ノンオイルツナ 1/8缶
  ドレッシング 1さじ
  プレーンクラッカー 5枚
【夜】
  インスタントラーメン 1袋
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 93分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 11セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  16490歩
  消費カロリー 415kcal
【就寝前の体重】58.42kg
【就寝前の体脂肪率】17.7%
【1日の総摂取カロリー】501.05 Cal

・明日明後日と連続で人と会う約束がある。ヒエー。高校時代の友人で
 久しぶりに会うので嬉しいんだけど、食べ過ぎないようにしなければ。
 減量中なので生暖かく見守ってくれと頼み込んであるんだけど、いかんせん
 自らの意志が弱いのである。今週末には58kg切ってないとまずいのに。

Thu 01

19

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2006/01/19 58.61kg

【起床時の体重】58.15kg
【起床時の体脂肪率】23.5%
【朝】
  豆乳 100g
  コーンフレーク 15g
【昼】
  寒天 100g
  パン 12枚切り 1枚
  トマトソース 1さじ
【夜】
  もやし 150g
  キャベツ 80g
  やきそばソース 1さじ
  ベーグル 1/2つ
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 92分
  ストレッチ 9分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  17077歩
  消費カロリー 409kcal
【就寝前の体重】58.61kg
【就寝前の体脂肪率】20.1%
【1日の総摂取カロリー】524.2 Cal

・ものすごくバイキングに行きたい。お腹が破裂するほど食べたい。
 と、数週間ぶりに思った。まずい兆候なんだろうか。栄養偏ってるのか。
 もし実際に我慢できずに食べても、今の状態ならきっとベーグル2つぐらいで
 満足できると思うのでそんなに怖くはないんだけど、
 それが続くと確実にリバウンドだよなあ。怖い。
・65kgを切ったあたり(昨年12月上旬)から極度の冷え性になった。
 急に体重落としすぎてるせいかと思ってたんだけど、運動量を増やしたせいか
 最近ではその頃に比べると全然寒くない。よかった。
 なんかもう、自己流でやりすぎてよくわからなくなってます。
 ああもう早く目標達成したいよ。綺麗になりたい。

Wed 01

18

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2006/01/18 58.77kg

【起床時の体重】58.51kg
【起床時の体脂肪率】23.4%
【朝】
  寒天 200g
【昼】
  もやし 150g
  やきそばソース 1/2さじ
  パン 12枚切り 1/2枚
  トマトソース 1/2さじ
【夜】
  もやし 200g
  キャベツ 40g
  やきそばソース 1さじ
  目玉焼き 1つ
  ベーグル 1/2つ
  シリアル 15g
【運動】
  ウォーキング 20分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 120分
  ストレッチ 12分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  19053歩
  消費カロリー 464kcal
【就寝前の体重】58.77kg
【就寝前の体脂肪率】22.9%
【1日の総摂取カロリー】528.75 Cal

・体重はもちろんだけど、体脂肪が減るのが嬉しいなあ。
・157cmで58~59kgではまだまだ理想に遠いけど、あと10kg落とせば
 それなりの見た目になるんだろうか。今の時点で-20kgなので、
 今までの半分かと思うと達成できなくもないと思う。へっへっへ。

Tue 01

17

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2006/01/17 58.97kg

【起床時の体重】58.70kg
【起床時の体脂肪率】23.5%
【朝】
  豆乳 115g
【昼】
  トマト 250g
  もやし 100g
  ドレッシング 0.8さじ
【夜】
  もやし 100g
  やきそばソース 1/2さじ
  トマト 220g
  ベーグル 1つ
  シリアル 15g
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 105分
  ストレッチ 10分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  14258歩
  消費カロリー 349kcal
【就寝前の体重】58.97kg
【就寝前の体脂肪率】21.2%
【1日の総摂取カロリー】569 Cal

・今の所この運動量は負担ではないんだけど、もう少しして忙しくなったら
 肉体的にじゃなく時間が負担になるなあ。2時間半ぐらいしてるし。
 睡眠時間削ればいいだけの話なんだけども。
・今月の目標達成まで、あと丸2週間で2kg減。際どい。達成できますように。

Mon 01

16

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2006/01/16 59.12kg

【起床時の体重】59.12kg
【起床時の体脂肪率】23.5%
【朝】
  なし
【昼】
  トマト 110g
  キャベツ 30g
  もやし 100g
  やきそばソース 1/2さじ
【夜】
  キャベツ 40g
  もやし 200g
  やきそばソース 1さじ
  目玉焼き 1つ
  オレンジ 115g
  クラッカー 10枚
  トマト 100g
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 20回 x 5セット
  踏み台昇降 102分
  ストレッチ 18分
  腹筋 20回 x 6セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  17841歩
  消費カロリー 426kcal
【就寝前の体重】59.12kg
【就寝前の体脂肪率】19.4%
【1日の総摂取カロリー】442.5 Cal

・ヒップレイズは20秒固定ではなくて20回上げ下げして1セットだと今日気づいた。
 やり方間違えてた。うへ。でも気づいて良かった。

Sun 01

15

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2006/01/15 59.33kg

【起床時の体重】59.33kg
【起床時の体脂肪率】23.9%
【朝】
  トマト 100g
【昼】
  トマト 100g
  もやし 100g
  やきそばソース 1/2さじ
【夜】
  豆乳 100g
  コーンフレーク 15g
  トマト 290g
  もやし 100g
  やきそばソース 1/2さじ
  ヨーグルト 170g
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 120回
  踏み台昇降 90分
  ストレッチ 17分
  腹筋 20回 x 4セット
  ヒップレイズ 20秒 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  14258歩
  消費カロリー 367kcal
【就寝前の体重】59.33kg
【就寝前の体脂肪率】19.5%
【1日の総摂取カロリー】359.7 Cal

・減量はじめて約3ヶ月目から、2週間ごとに全身をメジャーで測って記録して
 いる(はじめからしておけばよかった)。上半身は順調に減ってるんだけど、
 下半身が0.2~1.0cm増えてるのである。何なのこれは。誤差だと思いたい。
 ムキムキにならなくていいから先にこの脂肪が落ちてくれよ。

Sat 01

14

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2006/01/14 60.33kg

【起床時の体重】59.12kg
【起床時の体脂肪率】21.9%
【朝】
  トマト 220g
【昼】
  トマト 190g
【夜】
  トマト 400g
  鍋 お椀2杯
   白菜、豆腐、鶏肉、カニ
  りんご 50g
【間食】
  ベーグル 1/2個
  プレーンクラッカー 10枚
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 120回
  踏み台昇降 45分
  ストレッチ 5分
  腹筋 20回 x 4セット
  ヒップレイズ 20秒 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  14688歩
  消費カロリー 361kcal
【就寝前の体重】60.33kg
【就寝前の体脂肪率】19.3%
【1日の総摂取カロリー】947 Cal

・どうみても食べすぎです。本当にありがとうございました。
 今月の目標達成まで残り2週間で-3.33kgとなりました。ぐえ。
 不可能ではあるまい。仮に無理でも出来るだけ近づけるぜ。
・間食癖がつきそうでマズイ。お腹すいてないのに食べたいって何なのよ。

Fri 01

13

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2006/01/13 59.60kg

【起床時の体重】58.79kg
【起床時の体脂肪率】23.8%
【朝】
  豆乳 100g
  コーンフレーク 15g
【昼】
  キャベツ 120g
  もやし 75g
  醤油 1/2さじ
【夜】
  もやし 75g
  味噌 1さじ
  りんご 40g
  ベーグル 1つ
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 20回 x 6セット
  踏み台昇降 90分
  ストレッチ 3分
  腹筋 20回 x 4セット
  ヒップレイズ 20秒 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  19070歩
  消費カロリー 450kcal
【就寝前の体重】59.60kg
【就寝前の体脂肪率】16.6%
【1日の総摂取カロリー】463.5 Cal

・で、やっぱり戻るのね。なんだこの「持ち上げといて叩き落す」感。
 誤差の範囲内だと頭ではわかるんだけど悔しいのである。ちくしょー!
・豆乳とコーンフレークがうまいのである。なんですかこれは。
 豆乳おいしいね。単体だと「多分おいしい(自信なし)」ぐらいだけど、
 コーンフレークと一緒だと「うままままー!」ぐらいだな。
・いつもいつもテレビでは何なので、ラジオ聞きなから踏み台昇降。
 アップテンポの曲がいい感じ。遅い曲や好きじゃない曲はグデングデンになる。
・2食目にして、早くももやしに飽きてきた。まだ山ほど残ってるのに。

Thu 01

12

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2006/01/12 58.97kg

【起床時の体重】58.97kg
【起床時の体脂肪率】24.1%
【朝】
  豆乳 100g
  コーンフレーク 15g
【昼】
  寒天 100g
【夜】
  トマト 160g
  炊き込みごはん(ツナ) 200g
  りんご 25g
  プレーンクラッカー 2枚
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 120回
  踏み台昇降 91分
  ストレッチ 5分
  腹筋 20回 x 3セット
  ヒップレイズ 20秒 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  15426歩
  消費カロリー 403kcal
【就寝前の体重】58.97kg
【就寝前の体脂肪率】18.5%
【1日の総摂取カロリー】527.7 Cal

・ごはんカロリー高えぇええ!同じ炭水化物ならベーグルの方がずっといい。
 でも冷凍庫にまだ残ってるから、食べないとなあ。あーあー。
 ふん、こんなのいらないわ!って潔く捨てられるほど我が財布内財政は
 豊かではないのである。貰えるものならゴミでも貰う勢い。切ない。
・あまりのペースで減ってるから、嬉しいんだけど心配になってきた。
 体重計がおかしいのかと思って古い方にも乗ってみたけど、異常はなさげ。
 体脂肪も、朝の分だけ見れば僅かだけど右下がりになってる。
 嬉しいんだけどうまく行き過ぎて怖いよ。しばらく様子を見ます。

Wed 01

11

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2006/01/11 59.06kg

【起床時の体重】59.33kg
【起床時の体脂肪率】23.9%
【朝】
  豆乳 100g
【昼】
  キャベツ 120g
  ノンオイルツナ 1/8缶
  ドレッシング 1さじ
  トマト 100g
【夜】
  ベーグル 1つ
  トマト 260g
  りんご 40g
  プレーンクラッカー 3枚
【運動】
  ウォーキング 20分
  腕立て 120回
  踏み台昇降 92分
  ストレッチ 5分
  腹筋 20回 x 2セット
  ヒップレイズ 20秒 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  12120歩
  消費カロリー 317kcal
【就寝前の体重】59.06kg
【就寝前の体脂肪率】24.3%
【1日の総摂取カロリー】485.95 Cal

・なんかベジタリアンみたいな食事してるなーと自分でも思った。
 低カロリーでお腹を満たして食費もケチろうとしたら自然とこうなるんだけど、
 長い目で見たら私以前よりだいぶ健康になってる気がする。
 野菜なんか、メインディッシュの付けあわせを突付く程度だったもんなー。
 味覚が変わったのか、今食べてるものも十分美味しいし。ビバ味オンチ。
・この1週間ぐらい、怖いぐらい絶好調。年末の異常な食欲もなくなったし。
 野菜でカロリー低いのにお腹いっぱいになるおかげ?野菜すごいなー。
・昨日に続き今日も就寝前の体重を2、3時間寝て起きてから測ったので、
 測るべき時に測れていないかも。私知らない間に寝すぎ。
 今後少し戻っても、500gぐらいまでなら誤差の範囲内だろうな。
・続かないだろうとは思いつつも、こうも結果が出ると嬉しくて
 結局昨日と同じぐらいの運動量。まあいいか。続く限りしよう。
・尾篭な話で恐縮ですが、昔から生理不順気味で、婦人科の先生に
 もしかしたら多嚢胞卵巣症候群かもしれない、と言われた事がある。
 はっきりと診断されたわけではないんだけど、症状のひとつに肥満があった。
 標準体型になれば多嚢胞卵巣症候群の可能性がなくなるわけではないけど、
 少なくとも気持ちはだいぶ違うのよね。自己満足でしかないけど。
 ダラダラ書いてるうちに、何言おうとしたんだか忘れました。うへ。まあいいや。

Tue 01

10

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2006/01/10 59.69kg

【起床時の体重】59.86kg
【起床時の体脂肪率】24.6%
【朝】
  豆乳 100g
【昼】
  トマト 200g
【夜】
  インスタントラーメン 1袋
  トマト 100g
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 100回
  踏み台昇降 90分
  ストレッチ 20分
  腹筋 20回 x 1セット
  ヒップレイズ 20秒 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各6セット
  18963歩
  消費カロリー 469kcal
【就寝前の体重】59.69kg
【就寝前の体脂肪率】23.6%
【1日の総摂取カロリー】517.7 Cal

・見たいテレビがあったので、どうせ見るなら、と見ながら色々動いてみる。
 どれだけテレビ見てんだって話ですね。ああ2時間半見たさ、暇人さ!
 飽き性の自分が毎日これをこなせるとは思わないので、全部お試し程度のつもり。
 でも腕立て始めてから明らかに腕が細くなったし筋肉ついたんだよな。
 ちょっとがんばれば全身引き締まるのかしら。まあ。素敵じゃなーい。
・キャベツの次はトマトです。うまいよ。冷蔵庫にまだまだあるぜ。
・就寝前の体重は、知らない間に寝て2時間ぐらい横になった後
 起きて測ったものなので、正確ではないかも。寝起きって軽いし。
 60kgを切れば、ピーク時から20kgの減量に成功になるのだなあ。
 私頑張ってるな。ふはは!嬉しい。自己陶酔、自己満足上等!

Mon 01

09

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2006/01/09 60.15kg

【起床時の体重】59.78kg
【起床時の体脂肪率】24.8%
【朝】
  豆乳 100g
【昼】
  キャベツ 120g
  ノンオイルツナ 1/8缶
  ドレッシング 1さじ
  トマト 100g
【夜】
  トマト 220g
  オレンジ 115g
  クラッカー 13枚
  ピーナッツ 10粒
  おかゆ 100g
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 120回
  踏み台昇降 60分
  ストレッチ 10分
  14278歩
  消費カロリー 347kcal
【就寝前の体重】60.15kg
【就寝前の体脂肪率】21.2%
【1日の総摂取カロリー】517.95 Cal

・生理中なのにすこぶる好調。踏み台昇降のおかげなんだろうか。
 先週末の時点で60切ってないと今月の目標は危ういけど、
 巻き返せない程ではないし、何より踏み台昇降が楽しいのである。
 外歩いてないで踏み台昇降してる方がいいんじゃないのかなと思いつつ、
 あまり長時間テレビ見てると飽きそうなので、しばらくこのペースを保ってみる。

Sun 01

08

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2006/01/08 60.42kg

【起床時の体重】60.01kg
【起床時の体脂肪率】25.2%
【朝】
  豆乳 100g
  プレーンクラッカー 3枚
【昼】
  キャベツ 120g
  ノンオイルツナ 1/8缶
  ドレッシング 1さじ
  トマト 110g
【夜】
  寒天 50g
  ベーグル 1つ
  プレーンクラッカー 3枚
  オレンジ 125g
【運動】
  ウォーキング 40分
  腕立て 100回
  踏み台昇降 60分
  ストレッチ 4分
  12725歩
【就寝前の体重】60.42kg
【就寝前の体脂肪率】18.8%
【1日の総摂取カロリー】530.95 Cal

・キャベツサラダ飽きたと思ったら、今日で4日連続だった。そりゃ飽きるわ。
 子供の頃からだけど、私はばっかり食べの王者だと思う。
・当たり前だけど、1日2日で体型や今までの習慣が変わる事ってありえないのね。
 恥ずかしながら、ピーク時まで「いつか数ヶ月間ちょっと本気出して痩せれば
 いいや。その後は維持だけだし」とか本気で思っていた。恐るべしデブ思考。
 21年貯蓄した脂肪はそんな簡単にスルスル落ちるものじゃないのな。
 グラム単位でしか進まない体重を目の前に(進んでるだけいいんだけど)、
 1滴1滴作られてくドモホルンリンクルをただ見つめるかのような、もどかしい気分。
・今年の夏には最終目標達成したいなあ。
・今気になる場所:お尻、太もも、お腹、膝上、膝下。

Sat 01

07

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2006/01/07 60.78kg

【起床時の体重】60.24kg
【起床時の体脂肪率】25.3%
【朝】
  コーヒー 150g
  豆乳 50g
  ごはん 150g
  卵 1つ
  醤油 1さじ
【昼】
  ピザ 1切れ
【夜】
  キャベツ 120g
  ノンオイルツナ 1/8缶
  ドレッシング 1.5さじ
  トマト 200g
【運動】
  腕立て 100回
  踏み台昇降 80分
  ストレッチ 15分
  12052歩
【就寝前の体重】60.78kg
【就寝前の体脂肪率】23.4%
【1日の総摂取カロリー】832.4 Cal

・ピザ食べた。毎度の事ながら、人との食事は恐ろしい。
 61台に戻ってなかったのでよしとする。

Fri 01

06

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2006/01/06 60.33kg

【起床時の体重】60.69kg
【起床時の体脂肪率】25.7%
【朝】
  コーヒー 300g
  牛乳 100g
【昼】
  ベーグル 1/2個
【夜】
  キャベツ 120g
  ノンオイルツナ 1/4缶
  ドレッシング 1.5さじ
  パン 12枚切り 1枚
  目玉焼き 1つ
  マスタード 1/2さじ
  豆乳 100g
【運動】
  ウォーキング 50分
  腕立て 100回
  踏み台昇降 50分
  ストレッチ 15分
  12383歩
【就寝前の体重】60.33kg
【就寝前の体脂肪率】24.1%
【1日の総摂取カロリー】 488.7 Cal

・腰に万歩計つけてるのをすっかり忘れてトイレに行って、
 姿勢を変えようとした瞬間クリップが外れて
 オムロンさまが危うく便器にダイブしかけるという惨事が起きる。
 便座に当たったものの、神業としか思えない跳ね返り方を見せて無事床に着地。
 さすがオムロンさま!これでほんとに落ちてたら泣いてた。
・昔スポーツしてたせいか、膝下に結構筋肉がついていて太い。
 このせいで脚はきっと一生細くならないだろうなと思ってた。
 この数日踏み台昇降した後にマッサージしていて気づいたんだけど、
 筋肉だけじゃなくその上にタルッタルの脂肪もしっかりついてるのな。
 てことは、まだまだ削る場所も細くできる可能性もあるってことだな!

Thu 01

05

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2006/01/05 60.78kg

【起床時の体重】60.60kg
【起床時の体脂肪率】25.0%
【朝】
  コーヒー 300g
  牛乳 100g
【昼】
  ベーグル 1/2個
【夜】
  キャベツ 120g
  ノンオイルツナ 1/4缶
  ドレッシング 1.5さじ
  かぼちゃ 180g
  醤油 1さじ
  砂糖 1/4さじ
【運動】
  ウォーキング 50分
  腕立て 100回
  踏み台昇降 40分
  ストレッチ 15分
  11602歩
【就寝前の体重】60.78kg
【就寝前の体脂肪率】21.3%
【1日の総摂取カロリー】459 Cal

・中古だけどオムロンの万歩計を破格の値で入手。嬉しい。
 歩数や消費カロリーうんぬんよりも、こういう手頃な電化製品を
 触るのが楽しいだけだったりするのは内緒です。へへへ。
 思ってたより歩数が少なくて驚いた。こんなものなのかー。
 2万歩近く歩いてる人達は一体どれぐらいの距離歩いてるんだろうか。
・楽しいのは踏み台昇降そのものよりも、それをしながら見ている
 テレビなんじゃないかと開始4日目で薄々気づいてきた。
 普段ほとんどテレビ見ないせいかな。まあ結果オーライだな!
・早く50台に乗りたい。十の位が変わる喜び。考えただけでウットリ。
・食欲はとどまる事を知らない。せっかく胃が縮んでたのに戻ったのか?
 生理前なのが関係あるのか?ああ我ながら言い訳くさい。

Wed 01

04

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2006/01/04 61.24kg

【起床時の体重】61.42kg
【起床時の体脂肪率】---
【朝】
  コーヒー 150g
  牛乳 50g
【昼】
  パン 12枚切り 1枚
  トマトソース 1さじ
【夜】
  ベーグル 1つ
  寒天 150g
  鶏胸肉、トマト、チーズ、玉ねぎ 全部で150g
  枝豆 30g
【運動】
  腕立て 80回
  踏み台昇降 33分
  ストレッチ 18分
【就寝前の体重】61.24kg
【就寝前の体脂肪率】23.9%
【1日の総摂取カロリー】713.1 Cal

・体重計復活。これで「合ってるのか!正確なのか!」とプルプルしながら
 あんまり信用してない古い体重計に乗る必要もなくなって嬉しい。
・根性なしの私のことなので続くかわかりませんが、今の所踏み台昇降は楽しい。
 昔からマラソンとか嫌いだったんだけど、だんだんペースを上げてるうちに
 もうちょっと慣れればジョギングとかできるんじゃないかしら!
 とか考えてニヤニヤしています。
・年末から食欲がすごい。落ち着いて考えるとお腹が空いてるわけでもないのに
 何かしら食べたくなる。お、恐ろしい。理性が保てますように!

Tue 01

03

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2006/01/03 61.69kg

【起床時の体重】61.24kg
【起床時の体脂肪率】---
【朝】
  コーヒー 150g
  牛乳 50g
【昼】
  りんご 85g
  鶏胸肉
  トマト
  チーズ
  玉ねぎ 全部で150g     
【夜】
  パン 12枚切り 1/2枚
  目玉焼き 1つ
  マスタード 1/2さじ
  寒天 150g
【運動】
  ウォーキング 50分
  腕立て 80回
  踏み台昇降 30分
  ストレッチ 10分
【就寝前の体重】61.69kg
【就寝前の体脂肪率】---
【1日の総摂取カロリー】500.1 Cal

・戻りつつあるけど、増えたものは一気には戻らないのな。
 踏み台昇降始めてちょっと気は楽になったものの、まだ凹み気味。
 順調!と大口叩いた途端にこの調子なのが私らしくて良いです。へっ。

Mon 01

02

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2006/01/02 61.46kg

【起床時の体重】61.46kg
【起床時の体脂肪率】---
【朝】
  なし
【昼】
  コーヒー 150g
  牛乳 50g
【夜】
  じゃがいも
  たまねぎ
  にんじん 全部で400g
【運動】
  ウォーキング 20分
  腕立て 80回
  踏み台昇降 50分
  ストレッチ 15分
【就寝前の体重】61.46kg
【就寝前の体脂肪率】---
【1日の総摂取カロリー】227.1 Cal

・起きたら昼だった。だらけてるなー。
・踏み台昇降初めてやってみた。テレビ見ながらだと全然苦じゃなくていい感じ。

ABOUT

s2918

名前:s2918
年齢: 30
性別: 女
身長: 153cm
ピーク時の体重: 80.00kg
ブログ開始時点: 72.57kg
最終目標: 45.00kg

推移の記録:
'05/10/31 73.48 (-6.52kg)
'05/11/30 67.13 (-6.35kg)
'05/12/31 61.15 (-5.98kg)
'06/01/31 58.15 (-3.00kg)
'06/02/28 55.79 (-2.36kg)
'06/03/31 55.97 (+0.18kg)
'06/04/30 56.16 (+0.19kg)
'06/05 - '07/01 放置
------- 再開 --------
'07/02/28 58.5kg (-1.1kg)
'07/03/31 55.3kg (-3.2kg)
'07/04/30 55.2kg (-0.1kg)
'07/05/31 54.6kg (-0.6kg)
'07/06/30 55.3kg (+0.7kg)
'07/07/31 54.8kg (-0.5kg)
'07/08/31 54.3kg (-0.5kg)
'07/09/30 55.6kg (+1.3kg)
'07/10/31 56.6kg (+1.0kg)
'07/11/30 56.7kg (+0.1kg)
'07/12/31 56.4kg (-0.3kg)
'08/01/31 55.9kg (-0.5kg)
'08/02/29 56.6kg (+0.7kg)
'08/03/31 56.0kg (-0.6kg)
'08/04/30 ***kg
------- 中略 --------
'10/06/30 57.6kg
'10/07/31 56.9kg (-0.7)
'10/08/31 55.3kg (-0.7)
'10/09/30 53.3kg (-1.6)
'10/10/31 51.8kg (-1.5)
'10/11/30 51.7kg (-0.1)
'10/12/30 52.9kg (+1.2)
'11/01/31 52.8kg (-0.1)
'11/02/28 51.4kg (-1.4)
'11/03/31 53.0kg (+1.6)
'11/04/30 54.5kg (+1.5)
'11/05/31 54.5kg
'11/06/30 55.2kg (+0.7)
'11/07/31 55.9kg (+0.7)
'11/08/31 56.2kg (+0.3)
'11/09/30 55.0kg (-1.2)
'11/10/31 56.4kg (+1.4)
'11/11/30 56.2kg (-0.2)
'11/12/30 56.9kg (+0.7)
......
'12/05/31 59.9kg
'12/06/30 60.3kg
'12/07/31 59.8kg

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張るも外すもご自由にどうぞ。


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