2006

03

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Fri 03

31

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2006年3月のまとめ

・2006年3月:
 55.79kg(2月28日) - 55.97kg(3月31日)= 1ヶ月で+0.18kg。

・今までの進行具合:
  2005年10月  8.15%の減量
  2005年11月  8.03%の減量
  2005年12月  8.91%の減量
  2006年01月  4.91%の減量
  2006年02月  4.06%の減量
  2006年03月  3.23%の増量(!)

 あはは、増えてら。大丈夫、今回もみっちり言い訳用意してるから。
 でもたった0.18kg、180gが体重の3.23%なのね。そう考えると
 ちょっと嬉しい気すらするのはデブならではの思考ですか。そうか。
 まだまだ不安定さは残れど、体重は一応55~57で収まっているし、
 体脂肪率も長い目で見れば右下がりではあるし、
 摂取カロリーも1200kcalまで増やしたので、私の勝ちと言うことで。
 勝ちも負けもなにもはじめから一人相撲なんですけども。
 所詮自己満足なんだから私がよければそれでいいのだ。ハハー!

・2006年4月の目標:
 1日の摂取カロリーを1400kcalにしつつ、54kg台に収まる。
 
 こんなこと言い続けて自分を甘やかしてたら意味ないんだけども、
 21年で80kgまで太り続けたツケをたった数ヶ月で取り戻そうとするのが
 そもそもの間違いであるとようやくわかったので、
 ゆっくりでもジワジワ目標に近づけるよう頑張ります。
 もどかしいけど、毎月「もう今月終わるの!」と感じるぐらいなんだし
 あと1年ぐらい、なんてことないはず。きっとすぐです。
 うまくいけば来年の今頃にはえらいことになってますよ。へっへっへ。



【追記 2006/05/01付け】

 × 2006年03月  3.23%の増量
 ○ 2006年03月  0.32%の増量

 よく考えたら、なんで0.18が55.79の3%なんだ。アホです。アホがいます。
 丸1ヶ月なんの違和感も感じなかったわ。もうだめだ。アルツだ。
 わたくし、容姿よりも頭をどうにかするほうが先なんじゃないでしょうか。
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Fri 03

31

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2006/03/31 55.97kg

【起床時の体重】54.98kg (前日比 +0.09kg)
【起床時の体脂肪率】15.8% (前日比 +0.4%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  豆乳 150g
  シリアル 55g    
【昼】
  豆乳 150g
  シリアル 55g
  ハムサンド 1/2個
【夜】
  寒天 100g
  ハムサンド 1つ
  大根の煮物 240g
  鍋 お椀2杯
   白菜、豆腐、鮭、昆布、鶏肉
  ドーナツ 1/2個
【運動】
  腕立て 20回 x 1セット
  3962歩
  消費カロリー 81kcal
【就寝前の体重】55.97kg (前日比 -0.73kg)
【就寝前の体脂肪率】13.8% (前日比 +3.2%)
【1日の総摂取カロリー】1236.6 kcal

・シリアルと豆乳がおいしい。幸せ。こんな幸せでいいんだろか。
・今日はうまく夕食を食べられた。うまくってのも変だけども、
 妙に満腹になりすぎて気持ち悪くなる事もなく、
 なおかつ心から満足できる味と量。うむうむ。これぞ理想。
 タイミングとペースが決め手なんだろうか。マスターしたい。

Thu 03

30

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2006/03/30 56.70kg

【起床時の体重】54.89kg (前日比 -0.54kg)
【起床時の体脂肪率】15.4% (前日比 -1.0%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 250g
  野菜スープ お皿1杯
  ハムサンド 1つ
【昼】
  クッキー 2枚
【夜】
  オムレツ
    キャベツ 190g
    玉ねぎ 90g
    ピーマン 30g
    ベーコン 1枚
    トマトソース 1さじ
    卵 1つ
  きんぴら
    大根 90g
    にんじん 20g
    こんにゃく 1/3枚
    醤油 1さじ
    砂糖 1/2さじ
    芥子
  ほうれん草 70g
  ハムサンド 1つ
【間食】
  チョコ 1かけ
  豆乳 100g
  シリアル 15g    
【運動】
  腕立て 20回 x 2セット
  腹筋 20回 x 10セット
  V字腹筋 20回 x 2セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各5セット
  後ろ手バイバイ 20回 x 各5セット
  5531歩
  消費カロリー 119kcal
【就寝前の体重】56.70kg (前日比 +0.73kg)
【就寝前の体脂肪率】10.6% (前日比 +-0%)
【1日の総摂取カロリー】1132.7 kcal

・今に始まったことじゃないけど、料理(って言える程でもないけど)は
 時間がかかるしカロリー計算が手間だ。測りーのメモりーの。
 毎回「何食分か作りおき→連続で食べる」を繰り返している。
 ダイエッターの皆さんは本業とこの手間を毎日両立させるんだろうか。
 それとも調味料とか適当~パパパ~ぐらいが普通なんだろうか。
・解放日のしわ寄せが来ております。明日で3月終わるのにね。
 で、でも起床時の体重だけ見れば大丈夫!徐々に戻ってるから!

Thu 03

30

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(仮)

気づけばもう4日も更新してないのね。ウヘー。

「弱小ブログが何を一丁前に」感プンプンですが
見に来てくださる方に申し訳ないので、とりあえずご報告。

ダイエットやめます。もういやだ。というのは真っ赤なウソで、
今は優先せざるを得ないことが立て続けにドンドコあるので、
落ち着き次第まとめて更新しようと思います。
おそくても週末ぐらいに。一応毎日書き留めてあるのだ。

しかしブログって楽しいね。自分語り大好き。

Wed 03

29

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2006/03/29 55.97kg

【起床時の体重】55.43kg (前日比 -0.82kg)
【起床時の体脂肪率】16.4% (前日比 +0.1%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 300g
  苺 150g
  パン 12枚切り 1.5枚
  スライスチーズ 3/4枚
【昼】
  パン 12枚切り 1/2枚
  スライスチーズ 1/4枚
  野菜スープ お皿1杯
【夜】
  パン 12枚切り 1.5枚
  煮物
    大根 240g
    味噌 1/3さじ
  豚肉 120g
  野菜スープ お皿1/2杯
【間食】
  チョコ 1かけ
  クッキー 小2つ
【運動】
  腕立て 20回 x 2セット
  腹筋 20回 x 10セット
  V字腹筋 20回 x 2セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各5セット
  サイドベント 20回 x 各5セット
  後ろ手バイバイ 20回 x 各5セット
  3730歩
  消費カロリー 76kcal
【就寝前の体重】55.97kg (前日比 -1.27kg)
【就寝前の体脂肪率】10.6% (前日比 %)
【1日の総摂取カロリー】1115.45 kcal

・丸2日筋トレしてなかったしきつく感じたりするのかと思ったけど
 そんなこともなくて安心。えらいぞ我が筋肉。普段は姿が見えませんが。
 ついでにもうちょっと表に出てくるといいですよ。さあ恥ずかしがらずに。
・ここ2、3週間続いていた左腕のしびれがなくなった。快適!
 何だったんだろう。寝不足だと瞼が痙攣するみたいなもの?

Tue 03

28

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2006/03/28 57.24kg

【起床時の体重】56.25kg (前日比 +1.73kg)
【起床時の体脂肪率】16.3% (前日比 +0.1%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  パン 12枚切り 1/2枚
  苺 100g
【昼】
  プレッツェル 49g
【夜】
  きんぴらごぼう
    大根、ごぼう、にんじん、かぼちゃ、醤油、辛子
  苺 180g
  ポテトサラダ 100g
  リッツ 10枚
  豆乳 100g
  シリアル 30g
  ビスケット 1つ
【運動】
  腕立て 20回 x 2セット
  V字腹筋 20回 x 2セット
  5930歩
  消費カロリー 126kcal
【就寝前の体重】57.24kg (前日比 +kg)
【就寝前の体脂肪率】--% (前日比 --%)
【1日の総摂取カロリー】1217.2 kcal

・思い込みかもしれないけど、昨日の満腹感が夕方前まで続く。
 極端に量を減らすのもお腹空いてないのに無理矢理食べるのも
 よくないよなー、いいわ、本能の赴くままに生きるのよっと思って、
 朝と昼は適当につまむ程度。いい具合に力が抜けて、なんとも好調。
 夜は夜で食べました。ああ食ったとも。おいしかったさ。
・ただ体重が逆戻りしたことは確かなので、ボチボチ戻していこうと思います。
 月末が何だっていうんだー!そんなもん1年に12回もあるじゃないかー!
 とまで言うと負け犬の遠吠えチックですか。だって実際そう(モゴモゴ)
 56台に戻ってたまるもんかと必死でしたが、戻ってみると案外変わらんね。
 悪くないのに嫌ってすまんかった56台。でも近いうちにお別れしたい。

Mon 03

27

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2006/03/27 56.88kg

【起床時の体重】54.52kg (前日比 +0.18kg)
【起床時の体脂肪率】16.2% (前日比 +0.9%)
【今日1日で食べたもの】
  コーヒー(ブラック)
  豆乳 150g
  シリアル 15g
  オートミール 45g
  パン
  ピーナツバター
  グラハムクラッカー
  苺 235g
  バナナ 2本
  手巻き寿司 2つ
  刺身
  大根の煮物
  きんぴらごぼう
    大根、ごぼう、にんじん、かぼちゃ、醤油、辛子
  チョコ
【運動】
  腕立て 20回 x 2セット
  V字腹筋 20回 x 2セット
  4291歩
  消費カロリー 86kcal
【就寝前の体重】56.88kg (前日比 +1.36kg)
【就寝前の体脂肪率】14.8% (前日比 +2.1%)
【1日の総摂取カロリー】2500~3500 kcal と予想

・外食したり普段より食べたりすることは今までも時々あったけど、
 ダイエット始めて以来(たぶん)初めて本気で遠慮なく食べた。
 本気っすよ。ちょろちょろカロリー計算とかしてないよ。ハッハ!
 数値だけ見れば明らかに好ましくないし(見事なうなぎ登り)、
 「うわーリバってんなこいつ」感プンプンですが、語らせておくれ。
・食べたいと感じるものの代わりに低カロリーなものを食べて
 とりあえず満腹感を得て気を紛らわせたり、g単位で材料を計って
 カロリー計算したりするのは食事制限の基本だと思う。
 それが日課になって半年が過ぎて、自分でも忘れてたけど、
 私は別に誰に強制されてダイエットしてるわけではなくて
 自分の意志でやせよう、奇麗になろうとしてるわけだよなあ。
 カロリーや体重を気にするあまり何を食べていいかわからないなんて
 アホだなと自分でも思ったので、今日限りと決めて解放しました。 
 今、めちゃめちゃ幸せ、大満足。うっへっへ。これが続くとアレだけど、
 というか今の数値が既にアレなんだけども、増えた体重と引き換えに
 諦め(いい意味で)と落ち着きを取り戻したので、これはこれでアリです。
・今回本気で遠慮なく好きなものを好きなだけ食べてわかったこと:
 1.他のもので代用せずに食べたいものを食べれば、
  大して食べたくもないものを食べようとは思わない。
  結果、「満腹のはずなのになんか食べたい」感がなくなる。
 2.その日に限ると、体重は戻るけどせいぜい数kg(後日来る可能性有)。
  ただ、勢いづいてその食生活をずっと続けるときっとすぐ+10kg。
 3.食べ過ぎは苦しい。体が重いし、非効率的。
  食後数時間胃がパンパンで苦しい思いするより
  「もうちょっと欲しいなー」を我慢するほうが楽。

Sun 03

26

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2006/03/26 55.52kg

【起床時の体重】54.34kg (前日比 -0.27kg)
【起床時の体脂肪率】15.3% (前日比 -0.6%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 300g
  パン 12枚切り 1枚
【昼】
  ベーグル 1つ
  グラハムクラッカー 3枚
  苺 190g
【夜】
  寒天 150g
  野菜炒め
    キャベツ 150g
    玉ねぎ 50g
    にんにくの芽 90g
    鶏もも肉 150g
  やきそば 2口
  苺 350g
【運動】
  腕立て 20回 x 2セット
  腹筋 20回 x 10セット
  V字腹筋 20回 x 2セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各5セット
  後ろ手バイバイ 20回 x 各5セット
  2880歩
  消費カロリー 52kcal
【就寝前の体重】55.52kg (前日比 +-0.0kg)
【就寝前の体脂肪率】12.7% (前日比 +1.9%)
【1日の総摂取カロリー】1205.5 kcal

・筋トレは始める前までが面倒で、始めたらそれなりに楽しい。

Sat 03

25

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2006/03/25 55.52kg

【起床時の体重】54.61kg (前日比 +0.54kg)
【起床時の体脂肪率】15.9% (前日比 -0.1%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 300g
  野菜スープ お皿1杯
【昼】
  パン 12枚切り 1枚
  魚肉ソーセージ 4/5本
【夜】
  パン 12枚切り 1枚
  味噌汁 1杯
  ほうれん草 50g
  コロッケ 小1つ
  唐揚げ 小5つ
  苺 250g
  寒天 150g
【運動】
  腕立て 20回 x 2セット
  腹筋 20回 x 10セット
  V字腹筋 20回 x 2セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各5セット
  後ろ手バイバイ 20回 x 各5セット
  5510歩
  消費カロリー 132kcal
【就寝前の体重】55.52kg (前日比 -0.27kg)
【就寝前の体脂肪率】10.8% (前日比 +0.2%)
【1日の総摂取カロリー】1172.1 kcal

・何なんだ、このジワジワ追い詰める体重は。焦るじゃないか。
 でも多分これで摂取カロリー減らすと元も子もないんだよなあ。
 80kgあった体重を6ヶ月で56kg弱まで減らしたことを考えれば
 今更1kg2kgでガタガタ騒ぐことじゃないと頭では理解してるんだけど。
 食生活が悪いのか。もっと運動すりゃいいのか。もー。
 もうちょっとだけ様子を見ます。58を超えたら対策練ろう。
・もーダイエットやめようかなーと冗談半分で言ったら彼が
 「無理しないで、お腹が空いた時だけ食べたらいいよ」と言った。
 その言葉で、最近の私は、お腹が空いているかどうかよりも
 食べたいかどうかを判断基準にしてるなあと思った。
 これ、MAXに太ってる時の思考と一緒だ。うへー。まずいよ!
・こういう時「考えすぎるな、今のままでも大丈夫」と真っ向から
 肯定してくれる人がいるのはすごく救いだと思う。ありがたや。
 なんだか今日は後ろ向きに聞こえますが大丈夫です。まだ行けるぜ!

Fri 03

24

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2006/03/24 55.79kg

【起床時の体重】54.07kg (前日比 -0.09kg)
【起床時の体脂肪率】16.0% (前日比 -0.9%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  豆乳 150g
  シリアル 30g
  野菜スープ お皿1/2杯
【昼】
  やきそば
    中華麺 1玉
    キャベツ 180g
    玉ねぎ 100g
    にんじん 40g
【夜】
  豆乳 150g
  シリアル 45g
  野菜スープ お皿1/2杯
  魚肉ソーセージ 1/5本
  ステーキ 40g
  マカロニサラダ 100g
  とうもろこし 1/3本
【運動】
  腕立て 20回 x 2セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各5セット
  後ろ手バイバイ 20回 x 各3セット
  3379歩
  消費カロリー 71kcal
【就寝前の体重】55.79kg (前日比 +0.45kg)
【就寝前の体脂肪率】10.6% (前日比 -0.5%)
【1日の総摂取カロリー】1210.4 kcal

・以前と比べて倍以上の量を食べている上運動を減らしたので
 これだけで済んでるだけいいんだけど、今月はもう減らなさそう。
 ちょっと気になるけどまあいっか。でも気になる。永遠ループ。
 数ヶ月グングン減量しっぱなしの人を見るとすごいなと思う。

Thu 03

23

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2006/03/23 55.34kg

【起床時の体重】54.16kg (前日比 +0.36kg)
【起床時の体脂肪率】16.9% (前日比 -0.6%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  野菜スープ お皿1杯
  オートミール 45g
【昼】
  りんご 200g
【夜】
  ベーグル(シナモンレーズン) 1つ
  野菜炒め
    玉ねぎ 100g
    にんにく 15g
    にんじん 40g
    キャベツ 150g
    ベーコン 1枚
    ブロッコリー 100g
  ゆでたまご 1つ
  バナナ 140g
  オレンジ 125g
  豆乳きなこ 1杯
  ハム 1枚
【運動】
  腕立て 20回 x 2セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各5セット
  サイドベント 20回 x 各2セット
  後ろ手バイバイ 20回 x 各3セット
  4800歩
  消費カロリー 108kcal
【就寝前の体重】55.34kg (前日比 -0.09kg)
【就寝前の体脂肪率】11.1% (前日比 -2.5%)
【1日の総摂取カロリー】1113.75 kcal

・夕食を重くしすぎかな。朝昼メインの方がいいんだろうな。
 そもそも夕食後に甘いものを食べたいっていうのがアレだ。
・筋トレが面倒なんだけど、今日しないときっと明日もしなくなって
 せっかくここまで出来るようになった腹筋や腕立てもパーなのねー
 と思うともったいなく思えて筋トレを始める、というのが最近の日課です。
 まあ深く考えなくていいや。止めるのはいつでもできるし。
・今月ももうあと1週間かと思うと、おセンチな気分になる。
・豆乳きなこ最高。大豆大好きだけどここまで美味しいとは思わなかった。


2006/03/25 追記:
記事タイトルに間違いがありました。

× 2006/03/23 53.34kg
○ 2006/03/23 55.34kg

こっちが現実だったらいいのになあ。もー。

Wed 03

22

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2006/03/22 55.43kg

【起床時の体重】53.80kg (前日比 -0.63kg)
【起床時の体脂肪率】17.5% (前日比 -0.2%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  野菜スープ お皿1杯
  雑炊
    ごはん 70g
    出汁 200g   
【昼】
  キャベツサラダ
    キャベツ 150g
    トマト 95g
    ノンオイルドレッシング 1.5さじ
  バナナ 255g
【夜】
  キャベツサラダ
    キャベツ 150g
    トマト 95g
    ゆで卵 1つ
    ノンオイルドレッシング 1.5さじ
  野菜スープ お皿1杯
  パン 12枚切り 1/2枚
  ハム 1枚
【間食】
  スナック菓子 15g
  ココア 1杯
  チョコレート 1かけ
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各2セット
  後ろ手バイバイ 20回 x 各2セット
  6041歩
  消費カロリー 135kcal
【就寝前の体重】55.43kg (前日比 +0.09kg)
【就寝前の体脂肪率】13.6% (前日比 -0.7%)
【1日の総摂取カロリー】1192.7 kcal

・今日はずいぶん暖かかった。もう春ですね。

Tue 03

21

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2006/03/21 55.34kg

【起床時の体重】54.43kg (前日比 +0.36kg)
【起床時の体脂肪率】17.7% (前日比 +0.7%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 300g
  豆乳 150g
  オートミール 43g
【昼】
  なし
【夜】
  キャベツ 150g
  味噌汁 お椀1杯
  ハムカツ 2枚
  とんかつ 5切れ
【間食】
  苺 5つ
  ハム 2枚
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各5セット
  後ろ手バイバイ 20回 x 各5セット
  6424歩
  消費カロリー 129kcal
【就寝前の体重】55.34kg (前日比 -0.63kg)
【就寝前の体脂肪率】14.3% (前日比 +0.7%)
【1日の総摂取カロリー】1249.25 kcal

・おおお、やっぱり朝は減ってる。なんなのこの原理。魔法?
 落ち着け、これは罠よ、安心した瞬間爆発よ!と自分に言い聞かせるも
 毎回これに翻弄されています。学習能力?ないないそんなもん。
・朝昼晩の比を300:300:600kcalぐらいにする予定だったのに、
 忙しさでタイミングを逃して昼食抜き。あーよくないなー。
 理想は朝:昼:晩=1:1:1ぐらいなんだろうか。
・昨日の今日なのに夕食がっつり食べました。急上昇の予感。
 一気にがっつり食べる癖がつきそうで恐ろしい。慣れって怖いな。
 気を引き締めつつ徐々にいかねば。とりあえず54台安定を目指そう。

Mon 03

20

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2006/03/20 55.97kg

【起床時の体重】54.07kg (前日比 +0.09kg)
【起床時の体脂肪率】17.0% (前日比 +0.2%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 250g
  豆乳 150g
  トマトソースサンド 1つ
  りんご 180g
【昼】
  肉じゃが
【夜】
  野菜スープ お皿1杯
  鍋 お椀3.5杯
   白菜、豆腐、鮭、昆布、鶏肉
  いちごのタルト 1切れ
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  後ろ手バイバイ 20回 x 各2セット
  2681歩
  消費カロリー 52kcal
【就寝前の体重】55.97kg (前日比 +1.08kg)
【就寝前の体脂肪率】13.6% (前日比 -0.9%)
【1日の総摂取カロリー】1580.75 kcal

・昨日の今日なのでなんだかとっても言い訳チックですが
 今日は記念日だったので開放日。なんと言われてもそう言い張る。
 苦しいぐらいお腹いっぱい食べてタルトも食べて大満足して、
 ああもうこりゃ57ぐらいいったなフハハーと思ったんだけど
 奇跡の55台止まりですよ。素晴らしい。こりゃ日本も勝つわ。
 増えてるのに喜ぶってどこか間違ってる気がするけども。
・が、明日増えているだろうことは容易に想像がつくので、
 増え具合を見守りつつ(消極的)調整していきます。

Sun 03

19

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2006/03/19 54.89kg

【起床時の体重】53.98kg (前日比 +0.09kg)
【起床時の体脂肪率】16.8% (前日比 +0.2%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 250g
  パン 12枚切り 1/2枚
  バナナ 130g
【昼】
  適当しらたきスパ(?)
    玉ねぎ 80g
    ブロッコリー 80g
    にんにく 20g
    にんじん 30g
    キャベツ 150g
    ベーコン 1枚
    しらたき 200g
【夜】
  肉じゃが
    じゃがいも 150g
    玉ねぎ 40g
    にんじん 20g
    鶏肉(ささみ) 75g
    しらたき 100g
    醤油 4さじ
    みりん 1/2さじ
  ハムサンド 1つ
  オートミール 35g
  ココア 1杯
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  サイドベント 20回 x 各5セット
  後ろ手バイバイ 20回 x 各3セット
  3495歩
  消費カロリー 71kcal
【就寝前の体重】54.89kg (前日比 -0.08kg)
【就寝前の体脂肪率】14.5% (前日比 +1.7%)
【1日の総摂取カロリー】1134.05 kcal

・腕立てのおかげで、力こぶ側はそこそこ引き締まったんだけど
 裏側のプヨプヨが気になるので、後ろ手バイバイ始めてみた。
・02/04-02/26(23日間)の平均摂取カロリー:660.6 kcal/日
 02/27-03/18(20日間)の平均摂取カロリー:1011.2 kcal/日
 この間に日課だった90分の踏み台昇降を止めたけど、
 体重も体脂肪も増えることなくそれなりに順調なので、
 また少し摂取カロリーを増やしてみます。イエー!
 たったこれだけで食生活がすごく豊かになってく気がするのは
 はじめの数ヶ月に無理しすぎたからなんだろな。アホです。
 でもここまで来たんだし、健康体で目標達成して維持するのだ。

Sat 03

18

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2006/03/18 54.97kg

【起床時の体重】53.89kg (前日比 +-0.0kg)
【起床時の体脂肪率】16.6% (前日比 -0.7%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  豆乳 140g
  オートミール 45g
【昼】
  雑炊
   ごはん 130g
   出汁 300g
【夜】
  照り焼きチキン定食
   味噌汁、お新香、サラダ、照り焼きチキン、ごはん
【間食】
  ハム 1枚
  チョコレート 2かけ
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各5セット
  4681歩
  消費カロリー 95kcal
【就寝前の体重】54.97kg (前日比 +0.18kg)
【就寝前の体脂肪率】12.8% (前日比 +0.5%)
【1日の総摂取カロリー】1359.7 kcal

・夜は外食。定食食べた。楽しかったし満足したからいいや。
 ものすごく久しぶりに食事らしい食事をした気がする。
 皆と一緒に同じもの食べるって最高ね!今日ぐらいいいよもう。
 多少増えると思うけどオッケーです。どんと(控えめに)来い。
 しかも「しばらくすれば戻るだろう」と妙に楽観しています。
 どうなんだろ。まあいいか。数値も大事だけど幸せなのが一番よね。

Fri 03

17

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2006/03/17 54.79kg

【起床時の体重】53.89kg (前日比 -0.81kg)
【起床時の体脂肪率】17.3% (前日比 +0.3%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  豆乳 150g
  コーンフレーク 28g
  りんご 160g
【昼】
  雑炊
   ごはん 130g
   出汁 300g
  チョコレート 1かけ
【夜】
  適当スパゲッティー
   たまねぎ 80g
   ブロッコリー 150g
   にんにく 10g
   にんじん 30g
   キャベツ 150g
   パスタ 50g
  野菜スープ お皿1/2杯
  トマト 190g
  ハム 2枚
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各2セット
  3050歩
  消費カロリー 71kcal
【就寝前の体重】54.79kg (前日比 +-0.0kg)
【就寝前の体脂肪率】12.3% (前日比 +1.5%)
【1日の総摂取カロリー】944.95 kcal

・雨、よく降るなあ。寒い。早く晴れておくれ。
・そろそろ摂取カロリーを1日1200kcalぐらいに増やしたい。
 今のにも慣れてきたみたいだし、いけるでしょう。いけるいける!
・年齢と体重から見ると、私の基礎代謝量は1300kcal前後らしい。
 でも実際はもっとショボい気が。1000ぐらいだったらどうしよ。
・鍋1杯分の野菜スープを食べきりました。おいしかった。また作ろう。
 もともと悪食なので「ばっかり食べ」が全く苦じゃないんだけど、
 こうも数週間単位で繰り返してると、なんだかなあと我ながら思う。
 ハムサンドしかり野菜スープしかり。満足してるんだけど。

Thu 03

16

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2006/03/16 54.79kg

【起床時の体重】54.70kg (前日比 +0.90kg)
【起床時の体脂肪率】15.6% (前日比 -1.4%)
【明け方】
  コーヒー(ブラック) 400g
  バナナ 150g
  パン 12枚切り 1枚
  ピーナッツ 30g
【朝】
  コーヒー(ブラック) 250g
  豆乳 150g
  野菜スープ お皿1杯
  トマトソースサンド 1つ
【昼】
  ベーグル 1つ
【夜】
  野菜スープ お皿1/2杯
  チョコレート 2かけ
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各5セット
  5355歩
  消費カロリー 111kcal
【就寝前の体重】54.79kg (前日比 -0.37kg)
【就寝前の体脂肪率】10.8% (前日比 -1.4%)
【1日の総摂取カロリー】1064.95 kcal

・いやな、違うの。言い訳させて。【明け方】って何だって言わないで。
 別にヤケになったわけではなく、単に徹夜で空腹だったのです。
 朝まで起きててその後数時間寝て、それから朝食だったのです。
 1日の終わりには帳尻合わせたってことでひとつ手を打とうではないか。
・それにしても、少しでも寝れば起きた時に減ってるのね。すごいな。
・明らかに寝不足で、しなきゃいけないことを嫌々しながら
 「これ終わったら絶対すぐ寝てやる!」と思ってるのに
 終わった瞬間眠気が吹っ飛んで元気になるのはなんなんだ。

Wed 03

15

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2006/03/15 55.16kg

【起床時の体重】53.80kg (前日比 -0.81kg)
【起床時の体脂肪率】17.0% (前日比 -0.9%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 250g
  豆乳 150g
  野菜スープ お皿1杯
  コロッケサンド 半分
【昼】
  野菜スープ お皿2杯
  りんご 150g
【夜】
  インスタントラーメン 1袋
  ハムサンド 1つ
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  2986歩
  消費カロリー 64kcal
【就寝前の体重】55.16kg (前日比 +-0.0kg)
【就寝前の体脂肪率】12.2% (前日比 -1.8%)
【1日の総摂取カロリー】1004.05 kcal

・スープがおいしい。ベーコンいれてるし脂肪燃焼でも何でもないんだけど
 低コスト低カロリーでこんなおいしいなんて偉いなあ。
・朝、初の53台とご対面。ヒエー!きっと明日には戻るわけですが、
 そしてきっと安定するまでには更に数週間かかるわけですが、
 それでも我ながら結構なところまで来たなーとしみじみ思った。
 もうここまで来たら焦る必要はないな。とか言ってたら
 すぐ夏が来るきっと。気が抜けねえ!今年はスカート履くよ!
・毎月2回のサイズ測定。「載せるのは月1回でいいか」と
 せめて書き出す前に思えばそうしたんだけど、
 途中でやめるのは悔しいので公開。あんまり変化もないですが。
 胸が順調に減っておりますよ。もう勘弁してくれ。

02/28/06 03/15/06 前回比 理想
バスト 90.4 89.5 -0.9 90.0(-0.1)
アンダー 78.2 78.0 -0.2 70.0(-8.0)
ウエスト 69.4 68.8 -0.6 60.0(-8.8)
へそ周り 79.8 79.1 -0.7 76.0(-3.1)
ヒップ 89.5 89.0 -0.5 83.0(-6.0)
太もも 51.5 50.2 -1.3 46.0(-4.2)
ひざ上 39.0 39.2 +0.2 35.0(-4.2)
ふくらはぎ 35.8 36.5 +0.7 31.0(-5.5)
足首 22.0 21.5 -0.5 19.0(-2.5)
手首 15.7 14.6 -1.1 14.5(-0.1)
二の腕 25.8 26.0 +0.2 23.0(-3.0)

Tue 03

14

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2006/03/14 55.16kg

【起床時の体重】54.61kg (前日比 +0.27kg)
【起床時の体脂肪率】16.5% (前日比 -0.2%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  豆乳 150g
  コーンフレーク 28g
  野菜スープ お皿1杯
【昼】
  ハムサンド 1つ
  トマトソースサンド 1つ
【夜】
  コロッケサンド 1つ
  野菜スープ お皿1杯
  りんご 150g
  ココア 1杯
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  6169歩
  消費カロリー 136kcal
【就寝前の体重】55.16kg (前日比 -0.54kg)
【就寝前の体脂肪率】14.0% (前日比 +1.3%)
【1日の総摂取カロリー】961.7 kcal

・ストレスを感じると、食べてごまかそうとする自分に気づいた。
 寸前で「待てよ、私お腹空いてるのか?違うよなあ」と自問自答して
 まだ食べるまで至ってないので今のところ大丈夫なんだけど。
 あーこわ。なんだか病的ですよ。やだやだ。心身共に健全で頼むよ。

Mon 03

13

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2006/03/13 55.70kg

【起床時の体重】54.25kg (前日比 -0.09kg)
【起床時の体脂肪率】17.9% (前日比 +3.6%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 250g
  豆乳 150g
  コーンフレーク 28g
  にんじん 20g
  野菜スープ お皿1杯
   キャベツ 167g
   にんじん 30g
   コンソメ 1/3個
   ベーコン 2/3枚
【昼】
  チーズサンド 2つ
【夜】
  野菜スープ お皿1杯
  コロッケサンド 1つ
  おでん
   こんにゃく
   さつま揚げ 小3つ
   ちくわ 1つ
   味噌 3さじ
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  2902歩
  消費カロリー 64kcal
【就寝前の体重】55.70kg (前日比 +0.45kg)
【就寝前の体脂肪率】12.7% (前日比 -1.6%)
【1日の総摂取カロリー】1040.35 kcal

・そういや野菜スティックって生野菜だよなと思って(そのまんま)
 にんじんを生でかじってみたら美味しかった。こんなのもアリなのね。
 ダイエットしてよかった事のひとつは、野菜好きになったことだな。
・でも夕飯は食べ過ぎた。絶対こんにゃくだと思う(信じる)けど
 お腹が膨らみすぎてダメだ。動く気なくなる。体重も遠慮ないっす。
 でも数日でもとに戻るだろ、とか軽く考えています。えへへ。

Sun 03

12

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2006/03/12 55.25kg

【起床時の体重】54.34kg (前日比 -0.37kg)
【起床時の体脂肪率】16.7% (前日比 +0.3%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 150g
  豆乳 150g
  コーンフレーク 17g
【昼】
  トマトソースサンド 2つ
  千切りキャベツ 150g
  ノンオイルドレッシング 1.5さじ
【夜】
  コロッケサンド 2つ
  バナナ 120g
  じゃがいも 100g
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  3147歩
  消費カロリー 52kcal
【就寝前の体重】55.25kg (前日比 +-0.0kg)
【就寝前の体脂肪率】14.3% (前日比 +2.8%)
【1日の総摂取カロリー】1053.75 kcal

・やらなきゃいけないことに煮詰まったので、気分転換に外を散歩。
 15分程度だったけど、日中だったのもあって気持ちよかった。
 力んで「毎日○○分!」みたいに決め付けるとイヤイヤになるけど、
 このぐらいの軽い気持ちでちょこちょこ動いてればいいんだろうな。
・読み込みが重いのはイヤ!無駄なものはいらん!と思って
 ブログにごちゃごちゃつけるのは避けてきたんだけど、
 グラフ欲しさにBlog meterつけました。ああ欲しかったさ。
 嬉しいんだけどやっぱりちょっと重い。でも嬉しい。グラフ。
・よく考えたら、脂肪燃焼スープは普通の食生活の人が
 スープ生活に切り替えてこそ効果があるもので、
 普段から食事制限バリバリの私にはあんまり意味ない気が。
 そうか。じゃあやっぱり普通のスープでいいや。
・1日あたり大体1000kcal摂取するようにしてから2週間。
 今のところ大丈夫っぽい。ふー!少しずつ徐々に増やします。

Sat 03

11

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2006/03/11 55.25kg

【起床時の体重】54.71kg (前日比 -1.35kg)
【起床時の体脂肪率】16.4% (前日比 -0.1%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 380g
  豆乳 150g
  トマトソースサンド 1つ
  パン 12枚切り 1/2枚
【昼】
  トマトソースサンド 2つ
  千切りキャベツ 150g
  ノンオイルドレッシング 2さじ
【間食】
  チョコレート 21g
【夜】
  コロッケサンド 2つ
  りんご 150g
  唐揚げ 小4個
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  3149歩
  消費カロリー 56kcal
【就寝前の体重】55.25kg (前日比 -0.27kg)
【就寝前の体脂肪率】11.5% (前日比 -0.9%)
【1日の総摂取カロリー】1208 kcal

・なぜか安心して揚げ物をモグモグ食べまくっています。
 まずいなー。たまにだからいいのにね。でもおいしい。
・脂肪燃焼スープを作ってみたくなってきた。
 正直に言います。体重うんぬん以前に美味しそうだからです。
 「好きなだけ食べていい」等のくだりはなんだか胡散臭いので、
 とりあえずそれっぽいスープを作ってカロリー計算しておいて、
 嫌になったら「脂肪燃焼スープダイエット?なにそれ?」な顔して
 いつもの内容に切りかえてパンでも何でも食べればいいよな。
 それじゃ短期ダイエットとしての利点ナシな気はしますが
 そもそもスープが食べたいだけなのでいいんじゃないかな。えへ。
 気が向いたらやってみよう。向くのかしらんけど。

Fri 03

10

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2006/03/10 55.52kg

【起床時の体重】56.06kg (前日比 +0.72kg)
【起床時の体脂肪率】16.5% (前日比 +2.5%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  豆乳 150g
  キャベツの煮物
   キャベツ 150g
   出汁
  トマトソースサンド 1つ
【昼】
  ハムサンド 1つ
  トマトソースサンド 1つ
【夜】
  ハムサンド 2つ 
  千切りキャベツ 150g
  豆乳 150g
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  5570歩
  消費カロリー 122kcal
【就寝前の体重】55.52kg (前日比 -1.27kg)
【就寝前の体脂肪率】12.4% (前日比 -1.6%)
【1日の総摂取カロリー】811.3 kcal

・今までなら、食べ過ぎた翌日は極端に摂取カロリーを減らして
 プラマイゼロにしようとしてたんだけど、あえて普通に食べた。
 もう悪循環を繰り返すのはアレですし。学習したぜ。へへ!
 しかも思ったより早く取り戻せそうで嬉しい。
 いつもと違って起床時より就寝時が軽いので、水分かもしれないけど。
 構わん構わん。このままユルユル行くよ。うへへ。

Thu 03

09

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2006/03/09 56.79kg

【起床時の体重】55.34kg (前日比 +0.91kg)
【起床時の体脂肪率】14.0% (前日比 -2.8%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  豆乳 150g
  トマトソースサンド 1つ
  りんご 170g
【昼】
  ハムサンド 1つ
  トマトソースサンド 1つ
【夜】
  ハムサンド 2つ 
  野菜炒め
   キャベツ 200g
   にんにくの芽 80g
   豚肉こま切れ 40g
【夜食】
  中華
   やきそば 取り皿(中)1杯
   唐揚げ
   酢豚
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各11セット
  4272歩
  消費カロリー 89kcal
【就寝前の体重】56.79kg (前日比 +1.09kg)
【就寝前の体脂肪率】14.0% (前日比 +1.8%)
【1日の総摂取カロリー】1438.15 kcal

・夕食済ませて満腹だったのに、中華とかつまみました。
 だっておいしそうだったんだもの。実際おいしかったんだもの。
 ドカンと来るだろう事は覚悟の上っす!自己責任っす!
 とか言いつつ、まぁ今日全体で2000kcalは超えてないだろうし
 数日あったら戻せるかなと思っている。無駄に前向き思考。
 むしろ意外にも56台で済んだのでちょっと嬉しいぐらい。
 罪悪感もほとんどない。なんなんだこれ。いいのかしら。
 たまにだからいいってことにしておこう。イエー。
・豚肉こま切れ?こま切れ豚肉?豚こま切れ肉?日本語ムズカシイネ。
・ハムサンドとバガボンドって字面が似ていると思いませんか。
 私は今思って、同士を求めて検索してみたらヒットしなかったので
 なんだよちくしょうと思いました。心底どっちでもいいな。
・食事の記録を写真付きで載せたいと、ちょっと思っていたりする。
 でも面倒くさがりの私に続くわけがないのも理解している。
 載せてみても、自分の食事のショボさに驚いたりするんだ、きっと。

Wed 03

08

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2006/03/08 55.70kg

【起床時の体重】54.43kg (前日比 +0.18kg)
【起床時の体脂肪率】16.8% (前日比 +-0%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  豆乳 150g
  コーンフレーク 28g
  パン 12枚切り 1枚
【昼】
  ハムサンド 1つ
  トマトソースサンド 1つ
【夜】
  トマトソースサンド 1つ
  コンソメスープ
   キャベツ 260g
   にんじん 40g
   豚肉こま切れ 40g
   固形ブイヨン 1つ
  鍋 お椀 1/2杯
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  4912歩
  消費カロリー 98kcal
【就寝前の体重】55.70kg (前日比 +0.63kg)
【就寝前の体脂肪率】12.3% (前日比 +2.0%)
【1日の総摂取カロリー】887.55 kcal

・やっぱり睡眠不足だ。ふとした瞬間に倒れそうな程眠くなる。
 自分が睡眠不足かどうか把握できてないってどうなの。ねえ。
・最近気づいた嬉しいこと:寝転んで天に向かって足を伸ばすと
 重力が普段と逆になるせいで足がスッキリして見える。
 「おっ!」ってなります。束の間の喜びでもいいのです。
 いつかはこれを普段の状態にできるように。うーんいいね。
・汁物はお腹にたまる。でも久々のキャベツは美味しかった。
 なんだかんだ言っても、食べ物がおいしいって純粋にステキ。
・3食取るようになってから、1日の区切りがハッキリしてきた気がする。
 はいここまで朝、ここから昼、ここから夜、みたいな。
 とか言いながら週末は昼まで眠る気満々なんだけども。
 なんだかとっても良い感じ。嬉しいなあ。
・体重は増えてます。ここ数日があまりにスムーズだったし
 すぐ戻るだろうなと予測はついていたのでダメージは少ない。
 55台で留まっているだけでも前進だと思おうではないか。

Tue 03

07

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2006/03/07 55.07kg

【起床時の体重】54.25kg (前日比 -0.27kg)
【起床時の体脂肪率】16.8% (前日比 -0.4%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  豆乳 150g
  パン 12枚切り 1枚
  煮物 100g
   じゃがいも、たまねぎ、にんじん
【昼】
  ハムサンド 1つ
  トマトソースサンド 1つ
【夜】
  ハムサンド 1つ
  トマトソースサンド 1つ
  バナナ 130g
  りんご 180g
【間食】
  パン 12枚切り 1枚
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  6870歩
  消費カロリー 152kcal
【就寝前の体重】55.07kg (前日比 -0.09kg)
【就寝前の体脂肪率】10.3% (前日比 -2.9%)
【1日の総摂取カロリー】957.75 kcal

・一気に野菜の量が減って、炭水化物と糖質オンパレード。
 と思いはじめると急に淡色野菜が食べたくなってきた。
 我ながら笑えるほど思い込み激しいな。近いうちにスープ作ろう。
 スープー、スープー!嬉しい。えへへ。子供か私は。
・あれこれ少しずつ変えながら筋トレしてみています。
 新しい姿勢で「お、筋肉使ってる!」と感じる瞬間が楽しい。
・最近妙に寝覚めが良い。目覚まし時計の5分前に起きる。
 睡眠不足ってこともないんだけど、もうちょっと寝たい。

Mon 03

06

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2006/03/06 55.16kg

【起床時の体重】54.52kg (前日比 -0.18kg)
【起床時の体脂肪率】17.2% (前日比 +1.7%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 220g
  パン 12枚切り 1.5枚
  ブロッコリー 190g
【昼】
  りんご 160g
  ハムサンド 1つ
   パン 12枚切り 1枚
   ハム 1枚
【夜】
  ハムサンド 2つ
   パン 12枚切り 2枚
   ハム 2枚
  バナナ 130g
  じゃがいも 50g
【間食】
  チョコレート 21g
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  3261歩
  消費カロリー 66kcal
【就寝前の体重】55.16kg (前日比 -0.36kg)
【就寝前の体脂肪率】13.2% (前日比 +0.2%)
【1日の総摂取カロリー】919 kcal

・寒い寒い言って文句タレタレぶーぶーな原因を突き止めた!
 夜型生活だからだ!これだこれ。自己解決。スッキリ。
 冷え込む時間帯に起きてるからだ。アホです。
 午前中の太陽が見える時間帯にもっと行動しよう。
 ただの思い込みでも、どうせ単純で影響されやすいんだから
 気分良く動いたもん勝ちよ。へへ。結果がよけりゃオケー!
・今まで起床時より就寝前の体重をメインで見てきたんだけど、
 朝の体重メインのほうが気分いいですね。軽いから当たり前か。
 グラフにして長い目で見ればどっちも同じようなもんなんだけど。
・ハムサンドと果物。幼稚園児みたいな食事ですがおいしいのだ。
 しばらくこればっかり食べそうな予感。

Sun 03

05

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2006/03/05 55.52kg

【起床時の体重】54.70kg (前日比 -0.28kg)
【起床時の体脂肪率】15.5% (前日比 -2.4%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 200g
  パン 12枚切り 1/2枚
  りんご 150g
【昼】
  コーヒー(ブラック) 200g
  オムレツ
   卵 2つ
   たまねぎ 150g
   キャベツ 200g
   トマトソース 2さじ   
【夜】
  適当スパゲッティー
   たまねぎ 150g
   ブロッコリー 100g
   にんにく 10g
   ベーコン 1枚
   キャベツ 100g
   スパゲッティー 70g
  バナナ 130g
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  3593歩
  消費カロリー 79kcal
【就寝前の体重】55.52kg (前日比 -0.64kg)
【就寝前の体脂肪率】13.0% (前日比 +1.0%)
【1日の総摂取カロリー】927.9 kcal

・ここ2日ぐらい冷え性がまた悪化。室内にいても寒い。
 お風呂に入ってみても効果はイマイチ。やだなーもう。
 首を暖めるといいらしいのでマフラー常時着用。不審者っぷりUP。
・かなりの満腹感を感じる量を食べている気がするんですが、
 そこまで目を見張る増加は今のところまだないなあ。
 夕食後とかほぼ毎回「ああもうこりゃいかんわ」と思うんだけど。
 自業自得だけど、私の感覚はもうズレまくってるんだろうな。
 最終的にはこういう部分も全部普通に戻すのが目標。

Sat 03

04

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2006/03/04 56.16kg

【起床時の体重】54.98kg (前日比 +0.73kg)
【起床時の体脂肪率】17.4% (前日比 -0.7%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 250g
  りんご 130g
【昼】
  キャベツ 180g
  ブロッコリー 100g
  パン 12枚切り 2枚
【夜】
  白菜 250g
  インスタントラーメン 1袋
  スライスチーズ 1枚
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  3633歩
  消費カロリー 82kcal
【就寝前の体重】56.16kg (前日比 +-0.0kg)
【就寝前の体脂肪率】12.0% (前日比 -3.3%)
【1日の総摂取カロリー】816 kcal

・連日のハムカツやらすき焼きやらは、今のところは
 私が怯えていた程暴れ狂ってはいないようで、ひとまず安心。
 よしよし。そのまま綺麗サッパリ消え去っておくれ。
・化学調味料のジャンクな味が食べたくてラーメン。
 今更だけど私、あんまりバランス考えずに食べてるなあ。
 「豆乳しばらく飲んでない」とか「にんじん食べたい」とか
 その程度にしか気にしていない。炭水化物禁止!とかもない。
 適度に手を抜くのが大事なのよ!と都合よく解釈しておこう。
・テンプレいじるのが楽しい。恍惚とあれこれ変えています。
・華奢で可愛く、尚且つガンガン使える丈夫な腕時計が欲しい。
 寝る時も入浴中も、四六時中つけっぱなしにできるものがいいな。
 春になったら買おう。あー考えるだけで嬉しくなってきた。
 ドリーマーって得よね。脳内では何でも可能ですよ。イエー。

Fri 03

03

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2006/03/03 56.16kg

【起床時の体重】54.25kg (前日比 -0.82kg)
【起床時の体脂肪率】18.1% (前日比 +0.7%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 250g
  パン 12枚切り 1/2枚
  大福 80g
【昼】
  雑炊
   ごはん 100g
   白菜 210g
   出汁 250g
【間食】
  パン 12枚切り 1/2枚
【夜】
  すき焼き お椀2.5杯
   白菜 150g
   したらき 140g
   牛肉
   えのき 80g
   麩 2つ
   豆腐 150g
  チョコレート 1かけ
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各6セット
  2657歩
  消費カロリー 60kcal
【就寝前の体重】56.16kg (前日比 +0.55kg)
【就寝前の体脂肪率】15.3% (前日比 +0.8%)
【1日の総摂取カロリー】1084.4 kcal

・なんだか変な天気です。こう、スカーン!と晴れようよ。
・記憶と視覚と普段の感覚を駆使して精一杯予想しましたが、
 すきやきお椀2杯半分っていってもカロリーがよくわからん。
 お腹いっぱいだけど白菜と白滝のせいの気もするし、
 それとも実際食べ過ぎてるのかもしれないし。
 味付けに醤油と砂糖がドッサリだろうし。おっかねえぇー。
 おいしかったしとりあえず良しってことにしとこう。
 贅肉になったら後で泣くからいいよ。ティッシュ準備万端。

Thu 03

02

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2006/03/02 55.61kg

【起床時の体重】55.07kg (前日比 +-0.0kg)
【起床時の体脂肪率】17.4% (前日比 +0.2%)
【朝】
  コーヒー(ブラック) 300g
  パン 12枚切り 1.5枚
  キャベツ 85g
  ブロッコリー 70g
【昼】
  りんご 150g
【夜】
  パン 12枚切り 2枚
  キャベツ 85g
  ブロッコリー 70g
  バナナ 110g
  ハムカツ 2枚
  チキンカツ 2切れ
【運動】
  腕立て 20回 x 3セット
  腹筋 20回 x 10セット
  ヒップレイズ 20回 x 10セット
  足蹴り上げ 20秒 x 各10セット
  サイドベント 20回 x 各10セット
  7368歩
  消費カロリー 165kcal
【就寝前の体重】55.61kg (前日比 -0.55kg)
【就寝前の体脂肪率】14.5% (前日比 +2.1%)
【1日の総摂取カロリー】858 kcal

・ハムカツー!油っこく感じたけど美味しかった。
・体重はいい感じですが体脂肪率がじんわりと上昇中。よろしくないなあ。
・最近嬉しいこと:良い感じに髪が伸びてきた。目指せいい女。
 元の顔は変わらないとかそんなのは一切無視っす!でへへ!

ABOUT

s2918

名前:s2918
年齢: 30
性別: 女
身長: 153cm
ピーク時の体重: 80.00kg
ブログ開始時点: 72.57kg
最終目標: 45.00kg

推移の記録:
'05/10/31 73.48 (-6.52kg)
'05/11/30 67.13 (-6.35kg)
'05/12/31 61.15 (-5.98kg)
'06/01/31 58.15 (-3.00kg)
'06/02/28 55.79 (-2.36kg)
'06/03/31 55.97 (+0.18kg)
'06/04/30 56.16 (+0.19kg)
'06/05 - '07/01 放置
------- 再開 --------
'07/02/28 58.5kg (-1.1kg)
'07/03/31 55.3kg (-3.2kg)
'07/04/30 55.2kg (-0.1kg)
'07/05/31 54.6kg (-0.6kg)
'07/06/30 55.3kg (+0.7kg)
'07/07/31 54.8kg (-0.5kg)
'07/08/31 54.3kg (-0.5kg)
'07/09/30 55.6kg (+1.3kg)
'07/10/31 56.6kg (+1.0kg)
'07/11/30 56.7kg (+0.1kg)
'07/12/31 56.4kg (-0.3kg)
'08/01/31 55.9kg (-0.5kg)
'08/02/29 56.6kg (+0.7kg)
'08/03/31 56.0kg (-0.6kg)
'08/04/30 ***kg
------- 中略 --------
'10/06/30 57.6kg
'10/07/31 56.9kg (-0.7)
'10/08/31 55.3kg (-0.7)
'10/09/30 53.3kg (-1.6)
'10/10/31 51.8kg (-1.5)
'10/11/30 51.7kg (-0.1)
'10/12/30 52.9kg (+1.2)
'11/01/31 52.8kg (-0.1)
'11/02/28 51.4kg (-1.4)
'11/03/31 53.0kg (+1.6)
'11/04/30 54.5kg (+1.5)
'11/05/31 54.5kg
'11/06/30 55.2kg (+0.7)
'11/07/31 55.9kg (+0.7)
'11/08/31 56.2kg (+0.3)
'11/09/30 55.0kg (-1.2)
'11/10/31 56.4kg (+1.4)
'11/11/30 56.2kg (-0.2)
'11/12/30 56.9kg (+0.7)
......
'12/05/31 59.9kg
'12/06/30 60.3kg
'12/07/31 59.8kg

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